✅ Uống nước ấm
Sau khi ngủ 6–8 tiếng, cơ thể mất nước âm thầm, một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ đánh thức các cơ quan bên trong, kích hoạt hệ chuyển hóa và hỗ trợ gan thải độc tốt hơn. Có thể thêm lát gừng, chanh để tăng tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể từ bên trong.
✅ Xoay khớp, giãn cơ
Cơ thể sau một đêm nằm yên sẽ bị co cứng và khó lưu thông máu, đặc biệt ở chân, hông và lưng dưới. Chỉ cần 3 phút xoay cổ tay, cổ chân, vai, hông và giãn cơ nhẹ là máu đã được bơm khắp toàn thân, giúp giảm cảm giác uể oải, nặng đầu và mỏi người. Đặc biệt, giãn vùng hông còn giúp tăng lưu thông máu tới tử cung và buồng trứng – rất có lợi cho nữ giới.
✅ Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng sáng sớm giống như chiếc đồng hồ báo thức cho hormone. Khi ánh sáng chạm vào mắt, não sẽ lập tức giảm sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) và tăng serotonin giúp tỉnh táo, vui vẻ hơn.
Việc mở cửa sổ hoặc ra ngoài trời 2–3 phút sẽ giúp cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học chuẩn, đặc biệt quan trọng vào mùa lạnh.
Nếu không tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, hormone dễ hoạt động lệch nhịp, dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc suốt cả ngày.
✅ Vỗ nhẹ các vùng nách, ngực, thắt lưng, bụng dưới
Lòng bàn tay có độ rung tự nhiên, khi vỗ nhẹ vào cơ thể sẽ kích hoạt tuần hoàn máu và làm ấm rất nhanh.
Hãy vỗ vào các vùng như nách (vùng hạch bạch huyết), ngực, bụng dưới và thắt lưng – nơi có liên quan trực tiếp đến hệ miễn dịch và các cơ quan sinh sản.
Chỉ cần 1–2 phút, khí huyết lưu thông, cơ thể tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn mà không hề tốn sức.
Mẹo nhỏ: vỗ nhẹ thôi, nhưng đều và có nhịp, có cảm giác ấm lên là được.
