Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay!
1. Bỏ điện thoại trước khi ngủ Tắt điện thoại ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, đọc vài trang sách giấy, nghe nhạc nhẹ hay tập thở sâu.
2. Ăn sáng đúng cách. Một bữa sáng cân bằng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất trong ngày. Gợi ý lý tưởng là một lát bánh mì nguyên cám, một quả trứng hay những tinh bột như khoai, sắn,... vừa đủ năng lượng, vừa không lo tăng cân.
3. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone và tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nên ngủ sớm, dậy sớm. Nếu buộc phải thức khuya, hãy giữ giờ giấc cố định, chẳng hạn ngủ lúc 12 giờ đêm và dậy lúc 8 giờ sáng.
4. Ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm giúp não kịp nhận tín hiệu no, hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn và cải thiện khả năng tiêu hóa.
5. Ăn đúng thứ tự. Nên ăn rau xanh, rồi tới thịt và cuối cùng là tinh bột. Cách này giúp kiểm soát lượng đường và chất béo hấp thu vào cơ thể.
6. Hạn chế ăn trái cây sau 15h. Buổi chiều cơ thể tiêu hao năng lượng ít hơn, lượng đường từ trái cây dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, vì vậy nên hạn chế ăn nhiều sau khung giờ này.
7. Rửa bát, lau dọn sau bữa ăn. Một mẹo nhỏ nhưng hữu ích: sau khi ăn, hãy đứng rửa bát hay vận động đi lại bằng cách lau dọn nhà. Thói quen này đặc biệt tốt cho người có mỡ thừa vùng bụng.
(Theo Bác Sĩ Hải)
