Thực đơn cho anh chị em giảm cân, mọi người tham khảo và điều chỉnh theo thực tế. Quan trọng nhất để giảm cân & giảm mỡ nội tạng là cắt bỏ đường; hạn chế tối đa tinh bột tinh chế. Hãy thử và thật kỉ luật sau 30 ngày bạn sẽ thấy kết quả.
THỰC ĐƠN NGÀY 2 BỮA
Ngày 1
Bữa trưa (12h30):
Trâu xào lá lốt (80g)
Canh mọc củ quả (Mọc, cà rốt, súp lơ)
Đậu phụ sốt cà chua (120g)
Bữa tối (18h30):
Thịt xào giả bê (80g)
Salad ớt chuông (ớt xanh, ớt đỏ, hành tây, cà chua)
Trứng gà kho mắm (2 quả)
Ngày 2
Bữa trưa (12h30):
Bò xào cần tỏi (80g)
Cà tím xào thịt băm (120g)
Rau bí luộc (150g)
Bữa tối (18h30):
Tôm rang thịt (70g)
Canh củ dền, cà rốt (120g)
Trứng gà luộc (1 quả)
Ngày 3
Bữa trưa (12h30):
Cá hấp hành gừng (150g cá chép/diêu hồng hấp, gừng, hành lá)
Đậu phụ hấp (2 lạng)
Rau muống luộc (200g)
Bữa tối (18h30):
Thịt bò xào nấm (100g)
Rau súp lơ, Cà rốt xào (120g)
Mướp hương luộc (70g)
Ngày 3
Bữa trưa (12h30):
Thịt băm, đậu sốt cà chua (80g)
Cà tím xào (80g)
Rau muống luộc (100g)
Bữa tối (18h30):
Gà hấp lá chanh (130g)
Canh củ dền, cà rốt (120g)
Bí đỏ xào tỏi (100g)
Ngày 4
Bữa trưa (12h30):
Cá hồi nướng 2 lạng
Salad bơ (bơ nửa quả + rau xà lách 1 cây)
Bữa tối (18h30):
Canh măng chân giò 1 bát (gồm chân giò 1 khoanh và măng tươi 1 lạng)
Ổi/bơ 1 quả
Ngày 5
Bữa trưa (12h30):
Chả cá thác lác/ chả cá thu/ chả cá basa nấu canh 2 lạng
Mướp đắng 1 quả
Quả ổi/bơ 1 quả hoặc dưa lưới/đu đủ 2 miếng
Bữa tối (18h30):
Đậu phụ chưng tôm thịt (đậu phụ 3 miếng + thịt tôm 3 viên)
Rau muống luộc 1 mớ
Ngày 6
Bữa trưa (12h30):
Thịt băm sốt cà chua 3 viên
Dưa chuột 1 quả
Dâu tây 3 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt 2 quả
Dưa chuột 1 quả
Ngày 7
Bữa trưa (12h30):
Sườn nướng 2 lạng
Canh bí đỏ thịt băm 1 bát (thịt 1 lạng + bí đỏ 2 lạng)
Bữa tối (18h30):
Salad bơ 1 đĩa (bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây)
Roi 3 quả/dâu tây 5 quả
Ngày 8
Bữa trưa (12h30):
Cá hồi nướng 2 lạng
Salad tôm (xà lách 3 cây + tôm 3 con)
Ổi/bơ 1 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Dâu tây 5 quả/bầu nửa quả
Ngày 9
Bữa trưa (12h30):
Thịt ba chỉ luộc 2 lạng
Rau xà lách 2 cây + dưa chuột 2 quả + rau thơm các loại
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Dâu tây 5 quả/bầu nửa quả
Ngày 10
Bữa trưa (12h30):
Gà luộc 2 lạng
Rau xà lách 2 cây + dưa chuột 2 quả + rau thơm các loại
Bữa tối (18h30):
Đậu phụ luộc 2 miếng
Rau muống luộc 1 mớ
Ngày 11
Bữa trưa (12h30):
Chả cá thác lác/ chả cá thu/ chả cá basa nấu canh 2 lạng
Dâu tây 5 quả/bầu luộc nửa quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Dưa chuột 1 quả
Ngày 12
Bữa trưa (12h30):
Tôm tươi luộc 2 lạng
Nấm rơm/nấm đùi gà nướng 1 lạng
Bữa tối (18h30):
Salad bơ 1 đĩa (bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây)
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Ngày 13
Bữa trưa (12h30):
Bò xào củ hành 2 lạng
Canh 1 bát gồm rau tần ô/cải cúc 1 mớ + tôm 3 con
Bữa tối (18h30):
Đậu phụ luộc 2 miếng
Dưa chuột 2 quả
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 14
Bữa trưa (12h30):
Cánh gà nướng 2 cái
Dưa chuột 1 quả + cà chua 1 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Súp lơ luộc 1 cây
Roi 3 quả/dâu tây 5 quả
Ngày 15
Bữa trưa (12h30):
Sườn nướng 2 lạng
Rau thập cẩm luộc 1 đĩa
Ổi/bơ 1 quả
Bữa tối (18h30):
Bát tô canh gồm gà 1 lạng + nấm rơm 1 lạng
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 16
Bữa trưa (12h30):
Nghêu hấp sả 3 lạng
Trứng gà/trứng vịt luộc 1 quả
Bữa tối (18h30):
Canh 1 bát gồm rau mồng tơi 1 mớ + tôm 3 con
Ổi/bơ 1 quả
Ngày 17
Bữa trưa (12h30):
Canh 1 bát gồm măng tươi 1 lạng + chân giò 2 khoanh
Dâu tây 5 quả/bầu luộc nửa quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 18
Bữa trưa (12h30):
Bò nướng 2 lạng
Măng tây nướng 1 lạng
Bữa tối (18h30):
Bầu xào 1 đĩa gồm bầu nửa quả + trứng gà/trứng vịt 1 quả
Ổi/bơ 1 quả
Ngày 19
Bữa trưa (12h30):
Cá diêu hồng/cá rô/cá chép nấu canh
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Bữa tối (18h30):
Canh 1 bát gồm rau cải 1 mớ + 3 viên thịt nạc bằm
Ổi/bơ 1 quả
Ngày 20
Bữa trưa (12h30):
Cá hồi/trắm/chép lọc xương nướng 2 lạng
Đậu bắp luộc 2 lạng
Đậu phụ luộc 1 miếng
Bữa tối (18h30):
Canh 1 bát gồm rau tần ô/cải cúc/cải bó xôi 1 mớ + tôm 3 con
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 21
Bữa trưa (12h30):
Tôm tươi luộc 2 lạng
Canh 1 bát gồm rau cải cúc 1 mớ + thịt nạc băm 3 viên
Dâu tây 5 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Dưa chuột/bơ 1 quả
Ngày 22
Bữa trưa (12h30):
Ba chỉ nướng 2 lạng
Cà chua bi 3 quả + dưa chuột 1 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt chiên 2 quả
Rau luộc thập cẩm 1 đĩa
Ngày 23
Bữa trưa (12h30):
Canh 1 bát gồm đùi gà 2 lạng + măng tươi 1 củ
Rau xà lách 2 cây ăn kèm
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt 2 quả
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 24
Bữa trưa (12h30):
Thịt bò nướng 2 lạng
Dưa chuột 1 quả + cà chua bi 3 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Canh bí đỏ 1 bát gồm thịt băm 1 lạng + bí đỏ 1 lạng
Ngày 25
Bữa trưa (12h30):
Chả cá thác lác/chả cá thu/chả cá basa chiên
Salad rau gồm bắp cải 2 lạng + rau thơm
Ổi/bơ 1 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt luộc 2 quả
Súp lơ luộc 1 cây
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 26
Bữa trưa (12h30):
Cá hồi nướng 2 lạng
Salad 1 đĩa gồm bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây
Bữa tối (18h30):
Canh 1 bát gồm chân giò 1 khoanh + măng 1 củ
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Ngày 27
Bữa trưa (12h30):
Chả cá thác lác/chả cá thu/chả cá basa nấu canh 2 lạng
Khổ qua 1 quả
Ổi/bơ 1 quả
Bữa tối (18h30):
Đậu phụ chưng tôm thịt (đậu phụ 3 miếng + thịt tôm 3 viên)
Rau muống luộc 1 mớ
Ngày 28
Bữa trưa (12h30):
Thịt băm sốt cà chua 3 viên
Dưa chuột/bơ 1 quả
Dưa lưới/đu đủ 1 miếng
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt 2 quả
Dưa chuột/bơ 1 quả
Ngày 29
Bữa trưa (12h30):
Sườn nướng 2 lạng
Canh 1 bát bao gồm bí đao 1 lạng + tôm 2 con
Bữa tối (18h30):
Salad bơ 1 đĩa bao gồm bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây
Ổi/bơ 1 quả
Ngày 30
Bữa trưa (12h30):
Cá hồi nướng 2 lạng
Salad tôm (xà lách 3 cây + tôm 3 viên)
Ổi/bơ 1 quả
Bữa tối (18h30):
Trứng gà/trứng vịt 2 quả
Ổi/bơ nửa quả
