Thực đơn cho anh chị em giảm cân, mọi người tham khảo và điều chỉnh theo thực tế. Quan trọng nhất để giảm cân & giảm mỡ nội tạng là cắt bỏ đường; hạn chế tối đa tinh bột tinh chế. Hãy thử và thật kỉ luật sau 30 ngày bạn sẽ thấy kết quả.
THỰC ĐƠN 1 BỮA 1 NGÀY
Ngày 1
• 12H:30: Sườn heo nướng (không ướp đường) 2 lạng , Nấm nướng 1 lạng , Dưa chuột 1 quả + Cà chua bi 3 quả.
Ngày 2
• 12H:30: Bò xào củ hành 1 lạng , Rau xà lách 4 cây + cà chua bi 5 quả , Canh bí đỏ thịt băm 1 bát (Thịt 1 lạng + Bí đỏ 2 lạng).
Ngày 3
• 12H:30: Tôm tươi luộc 2 lạng , Mướp đắng nhồi thịt 1 quả , Cà tím nướng 1 quả.
Ngày 4
• 12H:30: Cá hồi/cá trắm nướng 2 lạng , Salad bơ (bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây).
Ngày 5
• 12H:30: Chả cá thác lác/ chả cá thu/ chả cá basa nấu canh 2 lạng , Mướp đắng 1 quả , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 6
• 12H:30: Thịt băm sốt cà chua 3 viên , Dưa chuột 1 quả , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 7
• 12H:30: Sườn nướng 2 lạng , Canh 1 bát (bí đao 1 lạng + tôm 2 con).
Ngày 8
• 12H:30: Cá hồi/cá trắm nướng 2 lạng , Salad tôm (xà lách 3 cây + tôm 2 con) , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 9
• 12H:30: Thịt ba chỉ luộc 2 lạng , Rau xà lách 2 cây + dưa chuột 2 quả + rau thơm các loại.
Ngày 10
• 12H:30: Gà luộc 2 lạng , Salad bắp cải nửa cây + rau thơm.
Ngày 11
• 12H:30: Chả cá thác lác/ chả cá thu/ chả cá basa chiên , Canh 1 bát rau cải 1 mớ + thịt băm 3 viên , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 12
• 12H:30: Tôm tươi luộc 2 lạng , Nấm rơm/nấm đùi gà nướng 1 lạng.
Ngày 13
• 12H:30: Thịt bò 2 lạng xào ớt chuông/hành tây nửa quả , Canh 1 bát gồm rau tần ô/cải cúc/cải bó xôi 1 mớ + tôm 3 con.
Ngày 14
• 12H:30: Cánh gà nướng 2 cái , Dưa chuột 1 quả + cà chua 1 quả.
Ngày 15
• 12H:30: Sườn nướng 2 lạng , Rau thập cẩm luộc 1 đĩa , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 16
• 12H:30: Nghêu/ngao hấp sả 3 lạng , Trứng gà/trứng vịt luộc 1 quả.
Ngày 17
• 12H:30: Canh 1 bát (măng tươi 1 lạng + thịt chân giò 2 lạng) , Bơ/ổi nửa quả.
Ngày 18
• 12H:30: Bò nướng 2 lạng , Măng tây nướng 1 lạng.
Ngày 19
• 12H:30: Cá diêu hồng/cá rô/cá chép nấu canh 2 lạng , Trứng gà/trứng vịt luộc 1 quả.
Ngày 20
• 12H:30: Cá phile/cá lọc xương nướng 2 lạng , Đậu bắp luộc 2 lạng , Đậu phụ luộc 1 miếng.
Ngày 21
• 12H:30: Tôm tươi luộc 6 con , Canh 1 bát (rau cải 1 mớ + thịt nạc bằm 3 viên) , Ổi/bơ 2 quả.
Ngày 22
• 12H:30: Ba chỉ nướng 2 lạng , Cà chua bi 3 quả + dưa chuột 1 quả.
Ngày 23
• 12H:30: Canh 1 bát (đùi gà 1 lạng + măng 1 lạng) , Rau xà lách ăn kèm 2 cây.
Ngày 24
• 12H:30: Thịt bò nướng/xào 2 lạng , Dưa chuột 1 quả + cà chua bi 3 quả.
Ngày 25
• 12H:30: Cá chép/cá trắm/cá diêu hồng/cá rô chiên 2 lạng , Rau xà lách 3 cây + dưa chuột 2 quả , Ổi/bơ 1 quả.
Ngày 26
• 12H:30: Cá hồi nướng 2 lạng , Salad 1 đĩa (bơ nửa quả + rau xà lách 3 cây).
Ngày 27
• 12H:30: Chả cá thác lác/ chả cá thu/ chả cá basa chiên , Dưa leo 1 quả , Bầu nửa quả luộc/dâu tây 5 quả.
Ngày 28
• 12H:30: Thịt băm chưng cà chua 3 viên , Dưa chuột 1 quả , Dưa lưới/đu đủ 2 miếng.
Ngày 29
• 12H:30: Sườn nướng 2 lạng , Canh 1 bát (bí đao 1 lạng + tôm tươi 2 con).
Ngày 30
• 12H:30: Cá hồi/cá trắm nướng 2 lạng , Salad (xà lách 1 cây + tôm 2 con) , Ổi/bơ 1 quả.
