Để có một mạch máu dẻo dai, thông thoáng, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, cần tránh 7 điều sau
Tránh dư cân
Thừa cân, đặc biệt là béo bụng, đồng nghĩa với việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ nội tạng. Lượng mỡ này làm tăng viêm, tăng mảng bám trong thành mạch.
Cân nặng dư thừa còn khiến tim phải làm việc nhiều hơn, mạch máu luôn chịu áp lực cao. Giữ cân nặng hợp lý qua ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn là cách trực tiếp nhất để bảo vệ hệ mạch.
Tránh căng thẳng kéo dài
Stress làm cơ thể tiết nhiều hormone co mạch như cortisol và adrenaline, khiến huyết áp tăng cao. Khi tình trạng này lặp đi lặp lại, mạch máu nhanh chóng bị tổn thương và xơ cứng.
Người sống trong căng thẳng thường già nhanh hơn, mệt mỏi, tim mạch cũng yếu đi. Chủ động cân bằng bằng cách ngủ đủ, tập thở sâu, nghe nhạc thư giãn sẽ giúp mạch máu được “xả áp lực” tự nhiên.
Tránh ngồi lâu, ít vận động
Ngồi một chỗ trong nhiều giờ làm tuần hoàn máu chậm lại, nhất là ở chân. Điều này khiến máu dễ ứ đọng, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt ở tĩnh mạch sâu.
Người ít vận động lâu ngày còn dễ tăng cân và huyết áp, khiến mạch máu quá tải. Hãy tạo thói quen đứng lên đi lại, vươn vai hoặc tập vài động tác đơn giản sau mỗi 30 phút hoặc 1–2 giờ làm việc.
Tránh rượu bia
Rượu bia khi vào cơ thể làm rối loạn chuyển hóa mỡ, dễ dẫn đến mỡ máu cao. Uống nhiều còn gây viêm thành mạch, tăng huyết áp và ảnh hưởng trực tiếp đến tim, gan. Người lạm dụng rượu bia thường có mạch máu yếu, dễ bị giãn và vỡ.
Tránh hút thuốc lá
Khói thuốc chứa nicotine và hơn 7.000 chất độc hại, trực tiếp gây viêm và co thắt mạch máu. Nicotine còn thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, làm mạch kém đàn hồi và dễ tắc nghẽn.
Người hút thuốc lâu năm có nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ sớm hơn người bình thường. Bỏ thuốc không chỉ giúp mạch máu phục hồi, mà còn cải thiện cả hơi thở và làn da.
Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu công nghiệp
Các loại dầu công nghiệp tinh luyện hoặc chiên đi chiên lại nhiều lần tạo ra chất béo trans fat, rất có hại cho lòng mạch. Khi ăn thường xuyên, chúng làm tăng mỡ máu xấu và tích tụ mảng xơ vữa.
Thành mạch bị “bám bẩn” lâu ngày sẽ hẹp dần, cản trở lưu thông máu. Tốt hơn, bạn nên chế biến đơn giản ít gia vị công nghiệp để giữ mạch máu thông thoáng.
Tránh đường và tinh bột tinh chế
Đường và tinh bột tinh chế (như bánh ngọt, nước ngọt, cơm trắng, mì trắng) khiến đường huyết tăng nhanh đột ngột, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu theo thời gian.
Khi đường huyết cao lặp đi lặp lại, thành mạch mất dần tính đàn hồi, dễ viêm và hình thành mảng xơ vữa. Đồng thời, lượng đường dư thừa còn chuyển hóa thành mỡ, góp phần gây mỡ máu cao và tăng cân – cả hai đều là gánh nặng cho hệ tuần hoàn.
Có nhiều thực phẩm tốt cho mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là một số ví dụ:1. *Cá béo*: Cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện chức năng mạch máu.2. *Rau xanh*: Rau bina, kale chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ mạch máu.3. *Trái cây*: Trái cây như cam, chanh, bưởi chứa vitamin C giúp tăng cường sức khỏe mạch máu.4. *Hạt*: Hạt hướng dương, hạt điều chứa chất béo tốt giúp giảm viêm.5. *Thực phẩm giàu chất xơ*: Gạo lứt, yến mạch, các loại đậu giúp giảm cholesterol và cải thiện lưu thông máu.6. *Thực phẩm giàu kali*: Chuối, khoai tây giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu.
Những thực phẩm này kết hợp với lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên và không thuốc lá rượu bia sẽ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn, phòng tránh nguy cơ đột quỵ.
Theo: Bác sĩ Hải
.png)
.png)